22 lata

Witam, mam 22 lata, staż na siłowni to rok. 181cm i 95kg wagi.. wszystko w profilu suplementacja to Olimp Whey Protein Complex 100%, mono Vitalmaxa i właśnie świeżo dokupione Vita-min Olimpu Treningi od wczoraj będą co 2 dni, tutaj rozpisany przykładowy tydzień ( w nawiasie ilość ćwiczeń/serie), przerwy między seriami ok 1min, obciążenie prawie [...]

[...] różniej: Jajecznicę z 4/ jajek na maśle Albo Płatki owsiane i 250 gram sera chudego. Na 4 posiłek dojadam czym kolwiek, owocami, małym kawałkiem kiełbasy, płatkami, Mam 22 lata warzę ok 80 kg i mam ok 180 cm wzrostu. Moim celem było schudnąć, ale chyba trochę przesadziłem bo od 3 miesiecy zrzuciłem ok 10 kg. Jednak schudłem nie tak jak [...]

Witam. Mam 22 lata 174cm wzrostu i 84kg wagi od kilku dni zaczalem redukcje cwiczac 3 x w tygodniu silowo + aeroby 30 min po silowni, do tego biegam 3 razy w tygodniu po 30 min. Ulożylem sobie diete i chciałbym widzieć czy ma ona jakis sens. Posiłek nr 1 7-00 kcal bialko wegle tluszcze Mleko 200g 100 6 9 4 [...]

[...] jest 12-14%, żeby wejść legalnie na mase i trzymałem kalorie na poziomie ~ 2050 kcal w tym - ok.170g białka, ok.55g tłuszczy i 220g węgli. Przy wadze 70kg i 167cm wzrostu 22 lata (teraz już 69kg). Przez miesiąc czasu spadł mi tylko kg, więc pewnie byłem blisko zera kalorycznego. Zastanawiam się jak teraz manipulować Kcal, ponieważ w miesiąc waga [...]

W ostatnich latach, fakt Brazylijczycy nie zachwycali. Właściwie już od 2002 roku nie pokazali nam gry, na którą ich stać. Dzisiaj nie są mocarstwem, reprezentacją w której dodani są sami zawodnicy uważanych za talenty z dużym potencjałem. Bo kto właściwie może grać w reprezentacji oprócz nich? Robinho jak dla mnie zgasł, aż szkoda mi Alexandre [...]

[...] paru miesiącach(na lato).Wiem że muszę i tak i tak ułożyć sobie dietę ale nie wiem czy na siłę i masę czy na wycinkę To moja wymiary : wzrost 178cm waga 82kg wiek 22 lata klatka 109 biceps 38,5 przedramię 30 udo 60 łydka 38 pas 98 To moje aktualne zdjęcia (przytyłem po rzuceniu papierosów) JAK SĄDZICIE MOGĘ Z TEGO ZROBIĆ WYCINKĘ ?? [...]

witam, przez ostatnie pół roku schudłam 15 kg- zła dieta, ale także duży stres i szybkie tempo życia. w efekcie teraz przy wzroście 170 cm ważę ok. 52 kg, mam 22 lata. nie czuję się z tym dobrze, chciałabym wyglądać bardziej kobieco, przybrać trochę ciała, głównie w górnych partiach, chciałabym aby nogi pozostały względnie szczupłe. póki co [...]

Witam mam za sobą 8 miesięcy treningów FBW (dwukrotne ok. miesieęczne przerwy). Wiek: 22 lata Waga: ok. 88 (podskoczyła o ok. 6kg - ale naprawdę dużo jem np. normą jest 200g ryżu i 250gr kurczaka na obiad) Cel: Pod koszykówkę (gram od 10 lat, 2-3 treningi w tygodniu) + poprawa sylwetki (rodem z Men's Health) + może dobić to 90-92kg Obecnie mój [...]

Witam Wszystkich serdecznie. Chce zacząć ostrą redukcje i proszę was o pomoc . Mam 22 lata i ogromny problem z nadwagą w tej chwili ważę 120 kg i mam bardzo słabą kondycję która może być powodem palenia papierosów . Do tej pory nigdy się nie odchudzałem i nie miałem diety jadłem wszystko jak leci traktowałem swój żołądek jak śmietnik ale na [...]

Witam Na wstępie opiszę siebie: 22 lata, 192 cm wzrostu, 110kg wagi. Pracuje na tyłku, więc podobno moje zapotrzebowanie kcal to około 2800kcal, nie licząc treningów. Moja dieta wygląda tak jak na zdjęciu: 1) około 6 rano, wlewam białko z mlekiem do kawy 2) Kostka twarogu z masłem orzechowym - trzeba popijać xD 3) Serek wiejski z cynamonem i [...]

czesc...mam 22 lata waze 81 kg 185 cwicze juz pare lat nie jest to systematyka ale raczje trening po 3 -5 miesiecy i przerwa z braku czasu pracy itd no jak to w zyiu :)... Ostatnio staralem sie cwiczyc 4 razy w tygodni i bylo to za duzo dla mnie nie dalme rady dodam ze wstaje o 5:50 a kalde sie czasem spac o 00:00 wiec jest ciezko ale tak dieta [...]

Witam. Mam obliczone zapotrzebowanie które wynosi 2600 kcal. Cwicze 3 razy w tygodniu(klata, biceps; plecy, triceps; nogi, barki), po kazdym treningu silowym robie 20 minut aerobów. Dodatkowo czasem w dni nietreningowe jezdze na godzine na basen. Waze 80 kg i mierze 180 cm i mam 22 lata. Na wage nie patrze a widzac sylwetke w lustrze, slabo z [...]

[...] wczesniej nigdy nic takiego nie było. Przed chwilą załatwiałem się znowu i zauważyłem to samo, niewielka ilość bardzo jasnej krwi. Czym to może być spowodowane? mam 22 lata, odżywiam się normalnie, alkohol od czasu do czasu. Nie przyjmowałem żadnych leków/antybiotyków ani żadnych srodków farmakologicznych od dłuższego czasu. Jaka może być [...]

[...] wyrozumiałość, w razie pomyłki proszę nakierować mnie na odpowiedni dział. Posiadam dietę na masę i chciałbym abyście ją ocenili ewentualnie pomogli w jej poprawie. Wiek: 22 lata Wzrost 178cm Waga 70kg I Posiłek a) 80 gram płatków owsianych, 5 całych jaj, 2 łyżki oliwy z oliwek, słodziki dla smaku, szczypta cynamonu, wszystko na patelnie i jesz w [...]

[...] sumie waga mi odpowiada, ale jestem ZA WYSOKA, do tego trenuję siatkówkę 3 razy tygodniowo. I jest mi strasznie głupio gdy spotykam się ze swoim chłopakiem, on ma 178cm, może to nic, ale jak się na niego patrze to on na prawdę jest ode mnie niższy, i raczej już nie urośnie ma 22 lata Czy jest jakiś sposób, żeby się "skurczyć", ale nie cały czas??

Witam. Mam 22 lata, 192cm wzrostu i ~16%bfa. Na początku redukcji ważyłem 95-96kg. Jestem już na redukcji prawie 4 miesiące - dieta dopięta, treningi regularne. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600-3700kcal. Na początku uciąłem chyba zbyt dużo i jadłem 3000kcal przez dwa pierwsze miesiące. Waga spadła wtedy do 91-92kg. Potem uciąłem na 2700 [...]

Witam serdecznie, Własciwie dzisiaj zaczynam swoją przygode z dopingami, i chciałbym prosić o rade. Otóż, mam 186cm, 81kg, 22 lata. Cwiczę od okolo 2-3 lat, z przerwami. Chciałem sięgnąć po sterydy, ale nie ukrywam, ze sie boje. Otóż kieruje do was kilka pytańL 1. co proponujecie wziąc na początek, najchetniej bym cos słabszego wziął, z jak [...]

Mam 22 lata kulturystykę trenuje od kilku lat, mój program treningowy opiera się na założeniu, że robie jedną grupę mięśniową dwa razy w tygodniu w odstępie czasu nie mniejszym niż 48 godzin. Oprócz kulturystyki gram również w piłkę i pływam raz w tygodniu. Mój wzrost to 179cm, a waga oscyluje w granicach 88 kg. Moim problemem są bóle stawów [...]

[...] sylwetki, gdyz troszke ją zaniedbalem na studiach. Troche poczytalem tu na forum, wiele poradnikow, lecz nie ukryje ze jeden poradnik wyklucza drugi. Dlatego pytam. Mam 22 lata,190 wzrostu,102kg. Zaczynając swoja droge wazylem 110 prawie. Moj plan treningowy wygladal tak: Cwiczenia 6 razy w tyg. Pon cw grup mm.(4 serie,12-15powt) wt.interwaly [...]

[...] się nad tym rozpisywać. Chodzi mi o to czy taki plan jest w porządku, czy może jednak mija się z celem jakim jest w tym przypadku budowanie masy mięśniowej. - mężyczna 22 lata - 183cm wzrostu, 81 kg - Trenuje od ok. miesiąca - więc początkujący. Oto trening wykonany w zeszłym tygodniu. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 3 seriach po 8-12 [...]